Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, düşünme meselelerine neden olabilir ve kilo almanıza neden olabilir. Gereğince uyumadığınızda kimi kanserler, diyabet ve hatta otomobil kazaları riskinizi de artırabilirsiniz. Kendinizi bu uykusuz kategorinin bir kesimi olarak bulursanız, yalnızca siz değilsiniz. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’ne (AASM) nazaran yaklaşık 3 yetişkinden 1’i gereğince uyumuyor.
Kolayca hasta olabilirsiniz
Uykuyu kaybetmek bedeninizin hastalıklarla savaşma yeteneğini bozabilir. Bu hastalanmayı kolaylaştırır. Araştırmacılar, uyku ve bağışıklık sisteminiz ortasında karşılıklı bir bağ olduğunu bile ortaya çıkardı. Hastalanırsanız ve gereğince uykunuz yoksa, bedeniniz bir böcekle savaşırken fazladan uyku kaybedebilirsiniz.
Kalbiniz rahatsızlanabilir
European Heart Journal’da yayınlanan bir tahlile nazaran, hem kısa uyku müddetlerinin (gece başına 5 saatten az) hem de uzun uyku müddetlerinin (gecede 9 saat yahut daha fazla) kalp sıhhati üzerinde olumsuz bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Bilhassa, koroner kalp hastalığı geliştirme yahut felç geçirme bahtınız, daha az uyku ile büyük ölçüde artar.
Kanser riskiniz artabilir
AASM’nin uyku bildirimine nazaran, kısa uyku daha yüksek göğüs kanseri, kolorektal kanser ve prostat kanseri oranları ile bağlantılıdır. Bu yükün yükünü gece vardiyalı çalışanlar üstlenebilir. Güzel haber şu ki, gecede 7 saat yahut daha fazla uyuyan hem erkekler hem de bayanlar kümedeki en yüksek mevt oranlarına sahipti.
Düşünme yetiniz zayıflayabilir
Bir gecelik uykuyu kaçırmak bile kimi değerli biliş (düşünme) meselelerine yol açabilir. Experimental Brain Research tarafından yayınlanan bir çalışmada, 18 kişilik bir kümeye tamamlamaları için bir misyon verildi. Birinci vazife, tam bir gece uykusunun akabinde tamamlandı. Bir sonraki misyon, bir gece uykusu atlandıktan sonra tamamlandı. Hafıza, karar verme, akıl yürütme ve sorun çözme üzere beyin fonksiyonları, reaksiyon müddeti ve uyanıklık ile birlikte berbatlaştı.
Bir şeyleri unutabilirsiniz
Kaçırılan uyku yalnızca sizi daha unutkan yapmakla kalmaz, tıpkı vakitte uykunun öğrenme ve hafıza üzerinde tesiri olduğunu gösteren artan sayıda araştırma vardır. Araştırmacılar, uykunun beyinde öğrendiklerimizi pekiştirme süreci için kritik olduğunu öne sürüyorlar. Öbür bir deyişle, yeni bilgileri kilitlemek ve hafızaya almak için uygun dinlenmeye muhtaçlığımız var.
Libidonuz düşebilir
Yeterince uyumamak cinsel dürtünüzü azaltabilir. Bir çalışmada Emniyetli Kaynak, bir haftalık bir mühlet boyunca uykusunu kaybeden genç erkekler, testosteron düzeylerinde bir düşüş gösterdi. 5 saat yahut daha az uyku, seks hormonu düzeylerini yüzde 10 ila 15’e kadar azalttı. Erkekler ayrıyeten, her ardışık dinlenme gecesinde genel ruh hallerinin ve canlılıklarının azaldığını bildirdiler.
Fazla kilo alabilirsiniz
Uyku eksikliği kilo almanıza neden olabilir. Bir araştırma, 20 yaş üstü 21.469 yetişkinde uyku ve kilo ortasındaki bağlantıyı inceledi. Üç yıllık çalışma boyunca her gece 5 saatten az uyuyan bireylerin kilo alma ve sonunda obez olma olasılıkları daha yüksekti. 7 ila 8 saat ortasında uyuyanlar, ölçekte daha yeterli sonuç verdi.
Şeker hastalığı riskiniz artabilir
Daha büyük bir bel ile birlikte, gereğince uyuyamayan (veya çok fazla uyuyan) şahıslarda erişkin başlangıçlı diyabet geliştirme riskleri artar. Araştırmacılar uyku ve diyabet üzerine odaklanan 10 farklı çalışmayı inceledi. Bulguları, diyabete yol açabilecek insülin problemlerinden kaçınmak için 7 ila 8 saatlik dinlenmenin en uygun aralık olduğunu ortaya çıkardı.
Kaza yapma olasılığınız artabilir
Ulusal Uyku Vakfı’na nazaran, her gece 6 saat yahut daha az uyursanız, bir otomobil kazasına karışma olasılığınız üç kat daha fazladır. En savunmasız şahıslar vardiyalı çalışanlar, ticari şoförler, iş seyahatinde olanlar ve uzun yahut garip saatler çalışan herkestir. Gereğince uyumuyorsanız, direksiyona geçmeden evvel iki kere düşünün.
Cilt yapınız bozulabilir
Tüm bu sıhhat riskleri sizi daha fazla uyumaya ikna etmiyorsa, bunu görünümünüz için yapın. Bir çalışmada, 30 ila 50 yaşları ortasındaki bir küme insan, uyku alışkanlıklarına ve ciltlerinin durumuna nazaran değerlendirildi. Sonuçlar, çok az uyuyanların daha ince çizgiler, kırışıklıklar, sistemsiz cilt rengi ve ciltte bariz gevşeklik olduğunu ortaya koydu. Zayıf uyuyanlar da, yeterli dinlenmiş meslektaşlarına nazaran görünümlerinden daha fazla şad değillerdi.
Güzellik uykusundan daha fazlası
Yeterince uyumak yalnızca kibiriniz için değildir. Hayatını kurtarabilir. Gece yarısı TV maratonuna devam etmeden evvel, riske attığınız her şeyi düşünmek için biraz vakit ayırın. Akabinde ışıkları kapatın ve 7 ila 8 saatlik hoşluk ve sıhhatle dinlenmenin tadını çıkarın.
