Zihninizi rahatlatmak ve karmaşadan bir müddetliğine uzaklaşmak istiyorsanız şahsî antrenör Samantha Clayton'dan meditasyon ve yoga teklifleri Pudra.com'da.
Gerilimli ömürler sıklıkla hem kilo almamıza hem de anksiyeteye yol açıyor. Herbalife Küresel Atlet Performansı ve Fitness Eğitimlerinden Sorumlu Lider Yardımcısı ve geçtiğimiz yıl ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'nun ferdî antrenörlüğünü yapması ile ünlenen Samantha Clayton, “Zihninizi rahatlatmanın ve karmaşadan bir müddetliğine de olsa uzaklaşmanın yollarını arıyorsanız meditasyon ve yoga tekliflerim tam da size nazaran olabilir” diyor.
Yogayla esneme, meditasyonla dinginlik
Yorucu bir günün akabinde yahut güne başlarken yalnızca birkaç kolay yoga hareketiyle zihninizi arındırabilir ve müspet bakışınızı koruyabilirsiniz. Meditasyon hayatın getirdiği kaosun dışına çıkmak, zihni dinginleştirmek ve bir tıp farkındalık kazanmak için geçirilen vakit manasını taşıyor. Bu manada Samantha Clayton da bizler için zihninizi yatıştırmak ve ömrü daha berrak bir zihinle kıymetlendirmek için işinize yarayabilecek pratik meditasyon tavsiyeleri veriyor.
11 kolay meditasyon kuralı
1. Meditasyon için tam bir sessizlik ve ıssızlık gerekmez. Günlük hayatta, bilhassa çocukların olduğu bir konutta ya da ofiste mutlak sessizlik mümkün değildir. Lakin telefon, tablet, bilgisayar ekranları ile fazla gürültülü bir ortam üzere dikkatinizi dağıtacak etkenlerden uzak durmanız gerekir. Ofisteyseniz sandalyenizi ekranın bilakis çevirmeniz kâfi olacaktır. Evdeyseniz yatak odanızın kapısını kapatabilirsiniz.
2. Meditasyon için yoga matı, zil yahut battaniye üzere özel bir ekipmana gereksinim duyduğunuzu düşünmeyin zira her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Ne kadar az materyale gereksinim duyarsanız, uygulamaya o kadar çabuk ve kolay geçersiniz.
3. Rahat hissettiğiniz bir yerde oturmayı ya da uzanmayı deneyin. Gözlerinizi açık ya da kapalı tutabilirsiniz, nasıl rahat hissedecekseniz o denli davranın.
4. Diyaframdan yahut burundan nefes almak üzere özel bir tarzda nefes almaya başlamak için kendinizi zorlamayın. Başlangıçta bu sizi engelleyebilir, hatta başınızın dönmesine neden olabilir. Meditasyon konusunda kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda nefes tekniği üzerinde çalışabilirsiniz.
5. Nefesinize odaklanın. Havanın bedeninize girişini ve çıkışını hissedin. Elhasıl nefesinizin ve nasıl hissettirdiğinin farkına varın.
6. Alışveriş yahut yapılacaklar listeniz aklınıza geldiğinde negatif niyetlere kapılmayın. Zihninizi market listesinden uzaklaştırıp tekrar nefes almaya odaklanın.
7. Düşündüğünüz yahut yüksek sesle lisana getirdiğiniz uzun bir onay ya da maksat listesi hazırlamayın.
8. Rahatlamanıza yardımcı olacak yahut olumlu hissetmeniz için sizi yönlendirecek bir yahut iki anahtar sözcük belirleyin.
9. Kaotik ömrün dışına çıkmanın tadına varın.
10. Günde bir yahut iki kere sükunet içerisinde 20 dakika geçirmeyi hedefleyin. Meditasyonun da tıpkı yoga üzere bir pratik olduğunu unutmayın.
11. Hareketsiz durmak size nazaran değilse, yürürken ya da koşarken meditasyon yapabilirsiniz. Örneğin ben Samantha Clayton, pazar günü koşularına ‘anne kaçamağı’ ismini vermiş ve bu koşularda nefesine odaklanarak rahatlamış ve zihnini bu halde arındırmış. Rahatlamakta zahmet çekerse, adımlarını 1-2, 1-2 halinde ritmik olarak sayıyor; sonrasında, yeniden nefesine odaklanıyor ve biraz yoga esneme idmanı yapıyormuş. Siz de bu formüllerle nasıl olduğunu anlamadan bir saat geçirebilir, oyun parkında çocuklarınıza göz kulak olma misyonunu enerjik bir formda yerine getirmeye hazır hale gelebilirsiniz.
