Evde yemek pişirmek, market alışverişi yapmak, bol ölçüde bitkisel besin yemek, doyurucu öğünleri ve atıştırmalıkları seçmek ve sevmediklerinizi yemek üzere ipuçları, sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme için yapmanız gerekenler
Yeşil yapraklı besinlere öncelik verin: Sebzeler, meyveler, fasulye ve fındık üzere bitki besinleri diyetinizin birçoklarını kaplamalıdır. Bu yiyecekleri, bilhassa zerzevatları ve meyveleri her öğünde ve atıştırmada kullanmayı deneyin.
Evde pişir: Konutta yemek pişirmek, diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olur. Paket servis yahut restoran yemeklerine alışkınsanız, başlamak için haftada yalnızca bir yahut iki öğün yemek pişirmeyi deneyin.
Düzenli olarak market alışverişi yapın: Mutfağınız sağlıklı yiyeceklerle doluysa, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamanız daha muhtemeldir. Besleyici materyalleri elinizin altında tutmak için haftada bir yahut iki market alışverişi yapın.
Diyetinizin harika olmayacağını anlayın: İlerlemek için diyetiniz harika olmak zorunda değildir. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Şu anda her gece dışarıda yemek yiyorsanız, haftada bir mesken üretimi, sebzeli yemek pişirmek değerli bir ilerlemedir.
Kaçamaklar kabul edilemez: Mevcut diyetiniz “kaçamak günleri” veya “kaçamak yemekleri” içeriyorsa, bu diyetinizin istikrarsız olduğunun bir işaretidir. Tüm yiyeceklerin sağlıklı bir diyetin modülü olabileceğini öğrendikten sonra, kaçamak yapmaya gerek kalmaz.
Şekerle tatlandırılmış içecekleri kesin: Soda, güç içecekleri ve şekerli kahveler üzere şekerli içecekleri mümkün olduğunca sınırlayın. Nizamlı olarak şekerli içecekler tüketmek sıhhatinize ziyan verebilir.
Doyurucu yiyecekleri seçin: Acıktığınızda emeliniz doyurucu, besleyici yiyecekler yemek olmalı, mümkün olduğu kadar az kalori almamak. Sizi muhakkak doyuracak protein ve lif açısından güçlü öğünler ve atıştırmalıklar seçin.
Bütün yiyecekleri yiyin: Sağlıklı bir beslenme nizamı öncelikle sebzeler, meyveler, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yumurta ve balık üzere protein kaynakları üzere tam besinlerden oluşmalıdır.
Akıllı bir biçimde su için: Hidratlı kalmak, sağlıklı beslenmenin bir modülüdür ve su, sulu kalmanın en uygun yoludur. Su içmeye alışkın değilseniz, tekrar kullanılabilir bir su şişesi alın ve tat vermesi için meyve dilimleri yahut limon suyu ekleyin.
Sevmediklerinizi yemeyin: Belli bir yemeği birkaç sefer denediyseniz ve beğenmediyseniz, yemeyin. Bunun yerine seçebileceğiniz çok sayıda sağlıklı yiyecek var. Sadece sağlıklı olduğu düşünülen bir şeyi yemeye zorlamayın.
Bu ipuçları daha sağlıklı bir diyete geçmenize yardımcı olabilir.
Diyetisyene danışın
Ayrıca, bilhassa diyetinizi nasıl geliştirmeye başlayacağınızdan emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle de çalışabilirsiniz. Bir diyetisyen, gereksinimlerinize ve programınıza uygun, sürdürülebilir, besleyici bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilir.
NOT: Sağlıklı beslenmeyle ilgileniyorsanız, birkaç küçük değişiklik yapmak yanlışsız istikamette ilerlemenizi sağlayabilir. Bu haber, sağlıklı beslenme seyahatine başlayanlara yardımcı olabilir ve temel beslenme bilgilerini bilen fakat daha derine inmek isteyenler için bir bilgi tazeleyici fonksiyonu görebilir. Detaylı, şahsileştirilmiş diyet tavsiyesi istiyorsanız, tecrübeli bir diyetisyene danışın…
