Regl döneminde tatlı, bilhassa de çikolata krizlerinin sebebi östrojen hormonudur. Hormonlar, iştah dahil, bedenimizin her şeyini, hatta hislerimizi da denetim etmektedir. Bu periyotta östrojen ve progesteron hormonlarında bir dengesizlik olur. Östrojen hormonu adet periyodunda kandaki düzeyi azalır. Östrojenin azlığı nedeniyle kan şekerimiz düşer ve iştah metabolizmamız uyarılır. Sonunda maalesef abur cumura saldırırız. Tatlı isteğimizin bir başka nedeni de adet periyodunda bedendeki magnezyum düzeyinin düşmesidir.
Tatlı isteğini azaltma yolları
– Kahvaltı ve orta öğün alışkanlığı kesinlikle edinilmelidir. Öğünler ortası en fazla 3 saat olacak halde günde 6-7 öğün tüketilmelidir.
– Kan şekerini yavaş yükseltip uzun mühlet düşmesini engelleyen besinler(kuru baklagiller, tam tahıllar, zerzevat ve meyve tercih edilmelidir.
– Kan şekerini çabuk yükseltip kısa müddette düşürebileceği için yanında protein içeriği yüksek süt, yoğurt üzere besinlerle tüketilerek kan şekerinin düşmesi engellenebilir.
– Tatlı krizlerinizin sebebi çözümlenemeyen depresyon, gerilim üzere duygusal sorunlarsa ve daima tekrar ederek kilo almanıza sebep oluyorsa kesinlikle ruhsal takviye almalısınız.
– Canınız tatlı istediğinde taze ve kuru meyveler tüketin.
– Tatlı seçimizi yaparken kalorisi daha düşük olan meyveli ve sütlü tatlıları tercih edin.
– Çikolatadan vazgeçemiyorsanız bitter çikolata daha yanlışsız bir seçim olacaktır.
– Muz, çilek, kuru meyveleri yoğurtla karıştırarak yahut blendırdan geçirerek sütünüzün içine karıştırabilirsiniz.
– Canınız tatlı istediğinde dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Su için, yürüyüş yapın, sinema izleyin, kitap okuyun.
