Masa başı işler, trafikte geçirilen uzun saatler, antrenman ve spor yapma alışkanlığının toplumda yerleşmemiş olması hülasa hareketsiz ömür stili, birçok ortopedik sorunu beraberinde getiriyor.
Kullanılmadığı için zayıflayan kas kütlesi, duruş bozukluğu başta olmak üzere ortopedik ve metabolik hastalıklarla kendini belirli ediyor. Spor ve idmanla bu rahatsızlıklar büyük oranda önlenebiliyor. Bilhassa pilates metodu her yaş kümesinden insanın rahatlıkla yapabileceği performans ve rehabilitasyon gayeli uygulanan idmanlar olarak karşımıza çıkıyor. Memorial Wellness Medikal Fitness Danışmanı Murat Biçer, pilates antrenmanlarının sıhhate yararları hakkında bilgi verdi.
Mat pilates kasları güçlendirerek
Mat pilates daha çok stabilizasyon antrenmanları; dik posturü bozan çeşitli mahzurlara karşı kasları güçlendirmek ve mobilizasyon antrenmanları ile hareket kabiliyetini kaybetmiş kasları geliştirmeyi amaçlar. Bedeni daha güçlü ve istikrarlı kılabilmek ismine core bölgesi denilen gövde iskeletini ayakta tutan büyük kas kümelerinin aktivasyonunu içeren izotonik ve izometrik serilerinden oluşan bir ders olarak nitelendirilebilir. İzotonik idmanlara dinamik antrenmanlar de denir. Kasları kısaltarak ve uzatarak çalıştırır. İzometrik (durağan) kas çalışması antrenmanlarında ise yalnızca hedeflenen kas kümesi ve eklemi çalışır. Yapılan idmanların çeşitliliği kişinin kendi kapasitesi ile ilgili geri bildirimler sunar, ileri idman prosedürleri ile kişi kendi gelişimine tanıklık eder.
Pilates gebelik öncesi ve sonrasında yapılabiliyor
Reformer pilates eklem hareket açıları hesap edilerek en doğal açılarda kasların güçlenmesini hedefleyip, eklemlerin sıhhatini korumak için tasarlanmıştır. Horizontal düzlem hareketlerinin yanı sıra multi planda kullanıma imkan veren reformer ile hareket özgürlüğü üst düzeylere çıkarılabilir. Reformer kişinin core (merkez) bölgesini kuvvetlendirir ve bu sayede bedenin öbür kısımları de oluşturulacak kuvvete direk katkı sağlar. Antrenmanlar kuvvet gelişiminin yanı sıra esneklik yeteneğini de artırmaktadır. Bunlara ek olarak…
- Omurgayı destekleyen en derindeki kasların bile faal olmasını sağlayarak, var olan boyun, sırt ve bel ağrılarını azaltır.
- Kas, eklem ve bağ dokunun sağlıklı bir halde hareketini sağlar.
- Gebelik öncesi ve sonrası bedenin toparlanmasında rahatlıkla kullanılabilir.
- Spor yahut kaza sakatlıklarının rehabilitasyonunda ve performansı arttırmak için farklı varyasyonların kullanılabileceği bir sistemdir.
Duruş bozukluğu düzgün nefes almayı da olumsuz etkiliyor
Postur bozuklukları fizikî imajın dışında iç organların sağlıklı bir formda çalışmasını da engelleyebilmektedir. Teneffüs kapasitesinin azalmasından kalp sağlına kadar birçok negatif tesir yaratabilmektedir. Bunu engellemenin en tesirli tekniklerinden biri gerçek nefes tekniği kullanılarak “Reformer Pilates”le yapılan egzersizlerdir. Kişinin fizikî durumuna, postürüne, spor geçmişine, yaşına, cinsiyetine, hedeflerine, mesleğine ve günlük yaşantısına uygun pilates antrenmanı seçilmelidir. Uygulanacak programın niteliği kişiyi keyifli etmesinin yanında maksatlarına ulaştıracak kapsamda olmalıdır.
İLGİLİ HABERLER
