Dondurucu ve kasvetli bu kış günlerinde pek çok kişi kendisini keyifsiz, isteksiz, halsiz, yorgun hatta tükenmiş hissediyor. Uyku bozuklukları ve yanlış beslenme de depresyonu tetikliyor. Bu olumsuz hisler 2-3 hafta ile hudutlu kalmıyorsa “kış depresyonu” yaşıyor olabilirsiniz. Psikolog Sena Sivri kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 tesirli tedbiri anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Yapılan araştırmalara nazaran, mevsimsel depresyon riskinin bayanlarda erkeklere oranla 4 kat daha fazla. Psikolog Sena Sivri, Pudra.com okuyucuları için kış depresyonuna karşı alınabilecek 9 tesirli tedbiri anlattı.
1. Yatağınıza akıllı telefonla yatmayın
Uyku nizamınıza, yattığınız odanın çok sıcak olmamasına, ışıktan ve televizyon üzere dış seslerden korunaklı olmasına dikkat edin. Yatağınıza yatarken cep telefonunuzu bırakın. Uykudan çabucak evvel toplumsal medyada vakit geçirmek ya da cep telefonundan oyun oynamak uykuyu olumsuz etkiliyor ve güne yorgun başlanmasına neden oluyor. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu dış tesirler nedeniyle azalırsa bireyde mutsuzluk, çökkünlük hali gözlemleniyor. Yapılan araştırmalar kaliteli ve tertipli uyuyanların depresyon geçirme risklerinin daha az olduğunu gösteriyor.
2. Gün ışığından faydalanın
Gün ışığından faydalanmak için fırsatlar yaratın. İş molalarını, öğlen yemek saatlerini açık havada geçirmeye çalışın. Kapalı yerde kalmayın, meskene hapsolmayın. Zira bilhassa sabah-öğle ortası açık havada geçireceğiniz 20-30 dakika, seratonin salınımını artırarak yarar sağlıyor.
3. Spor yapın
Bugüne dek nizamlı olarak spor yapma alışkanlığınız olmadıysa bile, artık bunu bir fırsat olarak değerlendirip işe yürüyüş yapmakla başlayabilirsiniz. Haftada en az 3 gün, sistemli, 30 dakika tempolu yürüyüş, sıhhate genel yararlarının yanı sıra mevsimsel depresyona karşı da kişinin kendisini daha güzel ve keyifli hissetmesini sağlayarak katkıda bulunuyor.
4. Sevdiklerinize vakit ayırın
Psikolog Sena Sivri “Kışın getirdiği kasvetli hava ve işleri de yoğunluğu nedeniyle kişi içine kapanıp arkadaşlarıyla görüşmeyi kesebiliyor, toplumsal etrafından uzaklaşabiliyor, ailesini bile ihmal edebiliyor. Meğer sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla sıkı alakalar içerisinde olmanız ruhunuzu besleyecek ve depresyona karşı güçlü bir savaşçı olarak size takviye olacaktır. Bu ortada imkanınız varsa kış periyodu için küçük bir tatil planı yapmak da motivasyonunuzu yükseltecektir” diyor.
5. Hamur işi ve tatlıdan uzak durun
Sağlıklı beslenmeye ihtimam gösterin. Duygudurumu çökkünken seratonin salınımı azaldığından hamur ve tatlı isteği artıyor. Bunun önüne geçmeye çalışın. Karbonhidrat ve şeker yüklü beslenmekten kaçının. Zira aksi halde, size o anda uygun gelen besinler çok tüketildiğinde kilo alımına yol açarak, daha da mutsuz olmanıza neden olabiliyor. Tıpkı vakitte yarattıkları haz ve memnunluk hissi süreksiz olduğundan, bireylerde bağımlılık gibisi bir durum ortaya çıkararak daima tüketme isteğine sebep olabiliyor.
6. Zihninizi boşaltın
Yeni ilgi alanlarınız olsun. Hobi edinin. İş, mesken, okul, çocuk sorumlulukları ortasında kendinize vakit ayırın ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacak bir aktivite ile uğraşın. Zihninin boşalması şahısları sorumluluklarından uzaklaştırırken, nefes almalarını ve ruhsal açıdan rahatlamalarını sağlıyor. Aksi halde depresyon daha kolay ve daha ağır yaşanabiliyor.
7. Sevmediğiniz işleri evvel yapın
Sorumluluklarımızın hepsi çok istekli yaptığımız şeyler olmayabiliyor. Genel eğilim çoğunlukla, isteksiz olduğumuz işleri ertelemek istikametinde olmakta. Ancak sanılanın tersine bu erteleme bireylerin üzerinde daha büyük bir baskı ve o işe dair algının daha negatifleşmesine yol açıyor. Bu yüzden sevmediğiniz ya da istekli olmadığınız için ertelediğiniz işleri bir an evvel yapıp aklınızdan atın. Ertelediğiniz, çözümlemekten kaçındığınız diğer sorunlarınızın de mevsimsel depresyonda tesiri olduğunu unutmayın.
8. Teneffüs antrenmanı yapın
Yoga, meditasyon, teneffüs idmanları üzere rahatlama tekniklerini öğrenin. Zira yoga, meditasyon ve teneffüs antrenmanları vücutta rahatlama sağlayarak his durumuna da yarar sağlıyor. Örneğin; bilimsel çalışmalar, teneffüs antrenmanlarının bedene giren oksijen ölçüsünü artırması ve kasları gevşetmesi sebebi ile bireylerde sakinleşme ve rahatlama sağladığını gösteriyor.
9. Uzman takviyesi almaktan çekinmeyin!
Psikolog Sena Sivri “Kimi beşerler her vakit her his ve fikir ile kendi başına baş edemeyebilirler, bu olağan bir durumdur. Gerekirse bir uzmandan yardım alın. Zira depresyon tedavi edilmediğinde kişinin sıhhatinin yanı sıra aile hayatı, iş hayatı ve toplumsal etrafı ile bağlantılarında de daha büyük problemlere neden olabilir” diyor.
