Beslenme alışkanlıklarımız kemik kalitemizi yakından etkiliyor. Bilhassa gelişimin erken periyotlarında alınacak besinlerle kaliteli bir kemik elde etmenin, ilerleyen yaşlarda oluşabilecek kemik hastalıklarının ve kırıklarının riskini azaltacağını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Burak Önvural mevzu ile ilgili bilgiler verdi.
Kemik gelişimine olumlu katkı sağlayan besinler deyince aklımıza birinci başta süt, yoğurt ve peynir üçlüsü gelir lakin kemik için faydalı besinleri bunlarla sınırlamak mümkün değildir. Bu besinlerin dışında kalsiyum, Kemik gelişimine olumlu tesir eden besinler
- Kalsiyum, D vitamini, K vitamini, fosfor ve magnezyumdan güçlü gıdalar
- Balık kümesinden sardalya, somon, ton üzere gri eti ve yağı yüksek balıklar
- Ispanak, enginar, yeşil ve kırmızı biber, bamya, brüksel lahanası, brokoli, domates üzere sebzeler
- Muz, kuru üzüm, portakal ve greyfurt üzere meyveler
Bu besinleri istikrarlı ve günlük besin gereksinimi dağılımına nazaran tüketmek sağlıklı bir kemik gelişimi için çok değerlidir…
Bununla bir arada kemik sıhhatini makus istikamette etkileyecek durumlardan da kaçınmamız gerekir.
Kemik gelişimine olumsuz tesir eden alışkanlıklar
- Sigara kemik kalitesini düşüren, kemik yoğunluğunu azaltan ve kırık riskini arttıran bir alışkanlıktır.
- Özellikle yüksek dozda kafein alınması kemik erimesine yol açabilir
- Yeteri kadar kalsiyum alınmadan fosfor alınması da kemiklerde erimeye sebep olur.
- Kaliteli bir kemik gelişimi sağlanabilmesi için kola ve türevi gazlı içeceklerin, kahve, çay, ve alkol tüketiminin sonlandırılması gerekir.
