Sağlıklı kalmak ve bedenimizin optimal seviyede çalışmasını sağlamak kelam konusu olduğunda, A vitamini epey kıymetlidir. A vitamini vizyonumuz, bağışıklık sistemimiz, üreme ve metabolizmamızın yanı sıra kalp, akciğer, böbrek ve beyin işleyişimizde bize yardımcı olur. Lakin rolü burada bitmiyor, A vitamini ayrıyeten hücrelerin hür radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
A vitamini alabileceğiniz besinler
Somon, ıspanak ve öteki yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, sığır karaciğeri, brokoli, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı üzere birçok farklı besin kaynağından A vitaminini depolayabilirsiniz. Ek olarak, kimi kahvaltılık tahıl eserleri A vitamini ile güçlendirilmiştir.
Yetişkin bayanlar her gün yaklaşık 700 mikrogram (mcg) A vitamini tüketmeyi hedeflemeliyken, erkekler için günlük tavsiye günde 900 mikrograma (mcg) yakındır. Bir diyetisyen, yağda çözünen vitaminleri sindirme problemleri olan şahısların A vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olabileceğini açıklıyor .
Normal durumda besinler A vitamini için yeterlidir
A vitamini desteği almanız gerekip gerekmediğinden emin değil misiniz? Besin kaynaklarından kâfi ölçüde A vitamini alabilirsiniz fakat çok dozda olabileceğinden, destek edilmesi önerilmez. Çok fazla A vitamini ziyanlı olabilir, fakat kimi şahısların A vitamini desteğine muhtaçlığı olabilir. Yetersiz beslenmeden muzdarip, pankreas bozukluğu, inflamatuar hastalık yahut kızamık olan bireylerin A vitamini desteğinden faydalanması olasıdır.
Takviye biçiminde çok fazla A vitamini alırsanız mide bulantısı, kusma, bulanık görme ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Uzun vadede, çok fazla A vitamini almak cilt tahrişi, eklem ve kemik ağrısı, doğum kusurları, kemik incelmesi, karaciğer hasarı ve daha fazlası üzere semptomlara neden olabilir.
A vitaminini gereğince almadığınızın bir işareti olabilecek birkaç semptom için okumaya devam edin.
Kuruyan gözler
Kuru gözler, A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri olabilir. Gözlerimiz, göz yüzeyini pak tutarken gözleri müdafaaya ve yağlamaya yardımcı olan gözyaşı sineması ismi verilen bir sıvı katmanıyla kaplıdır. Bir göz hekimi, imajın net olması için sağlıklı ve tertipli bir gözyaşı sineması gereklidir diye açıklıyor. Işık korneaya çarptığında, gözyaşı sineması düzensizse ışığı dağıtır. Gözyaşı sineması kaliteli olmadığında kuru göz belirtileri ortaya çıkabilir. A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri, korneada beyaz köpüklü lezyonlar olan bitot lekeleri denen bir şeydir.
Gece körlüğü
Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin bir öteki erken belirtisidir. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir modülüdür. Rodopsin, çubuklar ve koniler’in ‘çubuklar’ kısmıdır ve gece görüşü için çok kıymetlidir.
Geç uygunlaşan yaralar
A vitamini uygun yara güzelleşmesinin değerli bir bileşenidir. Bunun bir nedeni, A vitamininin bedenin iltihaplanma yansısını hafifletmede rol oynaması ve çok iltihabı denetim etmeye yardımcı olabilmesidir. Kâfi A vitamini olmadan beden düzgün bir halde iyileşmeyecektir.
Göğüs, boğaz ve teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış
A vitamini eksikliği boğaz, teneffüs yolu ve göğüs enfeksiyonları ile bağlı olabilir. Fakat sadece bu nedenle A vitamini desteği almayın – bu alanda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var ve eksik değilseniz desteğin hayli önemli yan tesirleri olabilir. A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar üzere istilacı patojenlerle birlikte gelen çok iltihaplanmaya karşı esirgeyici bir tesire sahip olduğu düşünülüyor. A vitamini, inflamasyonun modülasyonu yoluyla korunmaya yardımcı olabilir.
Kuru cilt
A vitamini eksikliği katiyen kuru cilt, egzama ve başka cilt sıkıntılarının tek nedeni değildir, fakat bir rol oynayabilir. Cilt bakım eserlerinin içeriğine baktığınızda retinol hayli yaygın bir tabirdir. Retinolün aslında A vitamininden türetildiği ve kırışıklıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok cilt faydasına sahip olduğu ortaya çıktı. Bu ilişkiyi anladıktan sonra, A vitamini eksikliğinin cilt sorunlarında rol oynayabileceği anlaşılır.
Cildin retinoid reseptörleri var ve kâfi ölçüde A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Yani bu vitaminden gereğince almamak kuru cilde yol açabilir.
Doğurganlık Sorunları
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, A vitamini eksikliğinin kısırlık ile alakalı olabileceğini göstermektedir. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol oynadığını biliyoruz, lakin A vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de bayanlarda doğurganlık sıkıntılarıyla alakalı olup olmadığını öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya gereksinim var.
Dipnot
A vitamini yahut öteki kıymetli besin hususlarında eksiklik olduğuna dair kaygılarınız varsa, muhakkak hekiminizle konuşmak ve birtakım kan testleri yapıp yapamayacaklarını görmek isteyeceksiniz. En kıymetlisi, üstte bahsedilen belirti ve semptomların birçok farklı nedenle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Kuru cildiniz yahut kuru gözleriniz olması, kesinlikle A vitamini eksikliğiniz olduğu manasına gelmez.
