Birden fazla kişi üzere siz de bilhassa bahar ve yaz aylarında keyifli oluyorsanız, bilhassa sizler için soğuk havanın çekilir yanı yok, biliyoruz. Bilhassa de çok üşüyenlerdenseniz. Soğuk havalarda hasta olmaktan korkuyorsanız ve bu nedenle kendinizi iş-ev ortasına kapatıyorsanız, soğuk havada daha az üşümenizi sağlayacak kimi teknikler var. Pudra.com okuyucuları için İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Hasret Kaplan, hem daha az üşümenizi sağlayacak hem de sizi kış hastalıklarından korunmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Kış mevsiminde soğuk havaların tesiri ile bedenin direnci azalabilir. Bu nedenle hastalıklara daha açık oluruz. Bu nedenle soğuk havalarda sıhhate daha fazla kıymet vermek ve kimi önlemler almak gerekir. Üstelik, önemsenmemiş hafif bir Evinizi ya da ofisinizi saunaya çevirmeyin
Soğuk havada dışarıdan konuta girildiğinde konut sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekir. Zira soğuk havadan konut yahut ofise girildiğinde, karşılaşılan sıcak havaya beden kolay entegre olamayabilir. Ani sıcaklık değişimlerinden olumsuz etkilenilir. Üstelik ani ısı geçişleri kimi şahıslarda kılcal damar çatlamalarına yol açabilir ve bu da Banyo yaparken, duşun sonuna gerçek suyun derecesini mümkün olduğunca düşürün.
Bilhassa kış mevsiminde sıcak duş insanın içinin ısınmasını sağlıyor, kabul ediyoruz. Lakin o sıcak sudan çıktıktan sonra çok çabuk hasta oluyorsanız, bu, duştan sonra karşılaştığınız ortam sıcaklığı ile beden sıcaklığınız ortasındaki uçurumdan kaynaklanır. Bu nedenle duşun sonlarına yanlışsız suyun derecesini dayanabileceğiniz en soğuk düzeye getirmeye çalışın. Bu sayede, duştan çıkınca beden ısısının ortam ısısına daha çabuk alışmasını sağlar. Bir başka yandan soğuk havada bile soğuk duşun çok fazla faydası vardır. Soğuk duş kan deveranını hızlandırır. Kan basıncının düşürür ve bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Çok soğuk havalarda kafeinli içeceklerden uzak durun
Sıcak çay ya da Beslemeye dikkat edin, mesken üretimi kefir ve yoğurt tüketin
Soğuk havalarda daha uygun beslenmek gerekir. Bu devirlerde bağışıklığı güçlendiren besinler tüketip, C vitamini alınmasına dikkat etmek gerekir. Bilhassa salgın devirlerinde C vitamininden güçlü meyveler, sebzelerin tüketilmesi değerlidir. Bunun yanı sıra probiyotik alınmalıdır. Kefir ve konut yoğurdu tüketilmelidir. Ayrıyeten protein ve Omega 3'ten güçlü beslenilmesi gerekmektedir.
Yağ ve karbonhidratlar beden ısısını düşürür, süreksiz güç sağlar; az tüketin.
Yağ ve karbonhidrattan varlıklı beslenmek beden ısısını düşürmekle birlikte, süreksiz güç sağlamaktadır. Bu nedenle de yağ ve karbonhidrattan yana varlıklı beslenmek soğuk havalarda uygun sonuçlar getirmez. Birinci etapta ısındığınızı düşünseniz de, bu tesir geçicidir. Ayrıyeten kışın bilhassa de sabah kahvaltısının atlanmaması gerekir. Bunun yanında tüm öğünlerin tertipli olması gerekir.
Cilt çatlaması ve egzamaya karşı nemlendirici kullanın
Soğuk havalarda ellerin nemlendirilmesi değerlidir. Böylelikle elde çatlama ve Sık sık ellerinizi yıkayın
Eller virüs ve mikropların en sık yayılma yoludur. Bu nedenle elleri sık ve kuralına uygun yıkamak virüs bulaşımını değerli ölçüde azaltır. Elleri yıkarken sıvı sabun, kurularken de kağıt havlu kullanmaya ihtimam gösterin fakat cilt çatlamalarına karşı ellerinizi yıkadıktan sonra düzgünce kurulamadan soğuk havaya çıkmayın.
Burundan nefes alın
Ağızdan nefes almak soğuk havanın ve mikropların süratlice akciğerlere geçmesine neden olur. Bu nedenle soğuk havalarda burundan nefes almak gerekmektedir. Dışarıya çıkıldığında kesinlikle atkı ile ağız, burun kapatılmalıdır.
Elleriniz cepte yürümeyin
Kış mevsiminde genelde eller üşümemek için cepte dolaşılmaktadır. Halbuki bir eldivenden yardım alınsa eller özgür kalmakta, harcanan güçle beden ısısı yükselebilmektedir. Ayrıyeten bu sayede ellerin kuruması da önlenebilmektedir.
Odanızın nem istikrarını koruyun
Kış mevsiminde yatılan odanın kuru olmaması gerekir. Odada kalorifer varsa peteklerin üzerine bir tas su konulabilir ya da uyunurken petek kapatılabilir. Kışın alerji hikayesi olanların yatak odasında halı bulundurmaması gerekmektedir. Ayrıyeten uyunan odada çiçek olmamalıdır zira çiçek odadaki oksijeni bitirmektedir. Uyumadan evvel yatak odasının camı açılmalı, oda havalandırılmalı, odada bir hava sirkülasyonu sağlanmalıdır. Ayrıyeten yatılan odanın kapısının açık olması hava sirkülasyonu açısından değerlidir. Sobalı konutlarda ise sobanın üzerine konulacak bir çaydanlık odalardaki nemi sağlamaktadır.
Kronik hastalığı olanlar üşütmeye karşı dikkatli olmalı
Soğuk havalarda üşümemeye bilhassa dikkat etmesi gerekenler diyabetliler ve kalp-damar hastalığı yaşayanlardır. Bu kümenin ayak ve ellerini soğuktan müdafaası gerekmektedir. Bacak damarlarında sorunu olan hastaların ayaklarında his bozukluğu olabilir. Hasta bir de diyabetikse his kaybı önemli orandadır ve bu şahıslar üşüdüklerini fark etmeyebilirler. Bu nedenle kronik hastalıklara sahip olanların ayaklarını sıcak tutacak yün çorap giymeleri gerekir.
Eldiven kullanın
Soğuktan en fazla etkilenen bölgeler baş, boyun, eller ve ayaklardır. Soğuk havalarda bu bölgelerdeki ısı kaybı yüzde 70 oranında artabilir. Bilhassa kalp ve diyabet hastaları, soğukta rüzgarı göğüs bölgelerine alacak biçimde sokağa çıkmamalı. Havayı burunlarından almalılar mümkünse bir atkı ile ısıtarak içine almalılar. Dışarı çıkarken ağız ve burun atkı ile kapatılmalı ve hava ısıtarak içlerine alınmalıdır. Başlarına kesinlikle bere takmaları, kulaklarından soğuk havanın girmesini de tekrar üst teneffüs yolu hastalıklarını önlemesi nedeniyle çok değerlidir. Hiç kalp ile ilgili şikayeti olmayan beşerler bile soğuk havada kalp ağrılarının geldiğini fark edebilirler. Ayrıyeten soğukta ellerin üşümemesi için genelde eller cepte dolaşılmaktadır. Halbuki eldiven kullanılsa ve eller hür bırakılsa bu davranış beden ısısının düşmesini pürüzler. Bu nedenle yanınızdan eldiveni eksik etmeyin ve yürürken ellerinizi daha fazla hareket ettirin.
Düzenli uykuya kıymet verin, yatak idmanlarını unutmayın
Soğuk havalarda nizamlı uyku bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bunun yanında yataktan kalkmadan evvel yorganın altında gerinmek ve biraz hareket etmek yataktan kalkıldığında üşüme hissini azaltacaktır. Geniz akıntısı ağır olan bireylerin 45 derece eğimle uyuması gerekmektedir. Bu, onların sağlıklı bir uyku uyumasını sağlamaktadır. Ayrıyeten sigara içilmemeli; günde 2.5 litre su tüketilmelidir. Soğukta, açık havada idman kalp krizi riskini artırabildiği için kapalı alanlarda antrenman önerilmektedir.
ve doğal ki: Grip, nezle olduğunuzda işe yahut okula gitmeyin.
Toplu taşıma araçları, iş yerleri ve okullarda grip ya da nezle üzere enfeksiyonu olan kişi varsa etrafındaki bireylere yayması an sorunudur. Bu durumda asla işe ya da okula gidilmemelidir. Zira kapalı alanda virüsler hasta kişinin öksürmesi ya da hapşırmasıyla çok süratli biçimde yayılmaktadır. Bağışıklığı düşük, burun mukoza salgıları âlâ olmayan ya da kronik hastalığı bulunan şahıslar bundan çok kolay etkilenip hasta olabilmektedir. Hasta olan kişinin meskeni dışında kapalı bir yerde bulunması gerekiyorsa maske ile ağız ve burun bölgesini kapatması gerekmektedir.
