Bir kışı daha geride bıraktık. Baharla gelen sıkıntılarla başa çıkabilmek ve fit olabilmek için beslenme ve aktivitenin değeri büyük. Bol su içmek, antrenman yapmak, varlıklı lifli besinleri kâfi ölçüde tüketmek mevsimin olumsuz tesirlerinden korunmamızı sağlıyor. Tıpkı vakitte bahara daha hafif ve dinç girmenizi sağlıyor. Daha enerjik, daha hafif bir insan olduğunuzda ise, bahar depresyonuna karşı direnciniz artıyor, daha neşeli ve sağlıklı Nasıl mı? Herbalife Nutrition Beslenme Müracaat Şurası Üyesi Doç. İsmet Tamer anlatıyor…
Bir kışı daha geride bıraktık. Güneş ışınlarıyla birlikte memnunluk ve güç düzeyimiz artarken, alerji, halsizlik, uyku isteği üzere problemler da hayatımıza giriyor. Baharla gelen sıkıntılarla başa çıkabilmek ve
Doğru besinler hastalıklara karşı birer kalkandır
Bedenimiz havaların ısınması ve baharın gelmesiyle birlikte yeni bir ahenk sürecine girer. Bu süreçte hem kışın aldığımız fazla kilolardan kurtulmak hem de baharla gelen meselelerle başa çıkabilmek için beslenme ve aktivite sistemimizi gözden geçirmek gerekir.
Yale Üniversitesi araştırmacılarından kollayıcı ve önleyici tıp uzmanı Bahara ahenk sağlayabilmek için atmamız gereken 10 adım!
1) Su tüketimini artırın!
Kış aylarında azalan su tüketimini kesinlikle toparlamak gerekir. Güneşin kendini gösterdiği baharda öncelikle günlük içtiğiniz su ölçüsünü artırmaya ihtimam göstermelisiniz.
2) Açık havada tempolu yürüyüş yapın
Bu mevsimde yapılabilecek en hoş aktivitelerden biri açık hava yürüyüşleridir. Nizamlı ve tempolu yürüyüşler hem 3) Yemekten 1-2 saat sonra spor yapın. Spordan yarım saat sonra süt için
Sporu aç karnına değil, rastgele bir öğünden 1-2 saat sonra yapmaya çalışın ve antrenmandan sonraki birinci yarım saat içinde kesinlikle 1 su bardağı kadar yağsız yahut az yağlı süt ile 1 porsiyon meyve yahut 8-10 adet badem üzere protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidan içeren hafif bir öğün tüketin.
4) Kepekli makarna, kuşkonmaz ve bakliyatlar ruh haline uygun geliyor. Bunları tüketin
Folik asitten güçlü 5) Baklagiller, ıspanak ve enginar olmazsa olmazınız olsun!
Baklagiller, ıspanak ve enginar da bahar aylarında eksiksiz güç ve lif kaynağıdır. Bu besinler kolay sindirilebilir protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidanlardır. Sofranızda onlara kesinlikle dönüşümlü olarak yer verin.
6) Yorgunlukla savaşmak için kayısı, fındık, domates ve patates tüketin
Bahar yorgunluğundan korunmak ve kasları dinç tutabilmek için 7) Kalp sıhhatinizi ve hafızanızı güçlendirmek için balık tüketin
Her mevsimde olduğu üzere bu mevsimde de varlıklı omega-3 kaynağı olan balıkları sofranızdan eksik etmeyin. Hem cildiniz, hem bellek fonksiyonlarınız, hem de kalp ve damar sıhhatiniz için haftada en az 2-3 defa taze balık tüketin.
8) Badem, ceviz ve fındık üzere antioksidan kaynaklarını tüketin
Yumurta âlâ bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Özel bir sıhhat meseleniz yoksa nizamlı olarak yumurta tüketebilirsiniz. Öteki yandan 9) Bahar alerjisi için kuşburnu, maydonoz ve biber tüketin
Bahar aylarında alerji ve enfeksiyonlardan korunmanın yolu bol bol c vitamini deposu 10) Direncinizi artırmak için prebiyotik tüketimini artırın
Tam tahıl eserleri, konut üretimi yoğurt ve mesken üretimi turşu da prebiyotik tesirleri ile beden direncini artırır, başta sindirim sistemi olmak üzere tüm metabolizmanın düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
