Uykuya hem fizyolojik hem de ruhsal olarak muhtaçlık duyarız. Yeterli uyumak ömür kalitemizi de arttırmaya yardımcı olur. Kaliteli uyku alamadığımızda ya da az uyuduğumuzda ferdî sorunlarla karşılaştığımız üzere eşimiz ya da sevgilimiz ile de sıkıntılar yaşayabileceğimizi söyleyen Yataş Uyku Şurası uzmanlarından Psikoterapist, Klinik Psikolog Fundem Ece, kalitesiz ve az uykunun münasebetlerde tahammülsüzlük, öfke denetim sorunu, cinsel fonksiyon bozukluğu üzere pek çok problemle temaslı olduğunu belirtiyor. Pandemi ile birlikte yaygınlaşan uyku sorunlarını çözebilmek için kaliteli uyku vaat eden yataklara büyük yatırımlar yapıyoruz. Bununla birlikte kaliteli bir uyku için sağlıklı irtibat ve ilgiler de gerekiyor. Kln. Psk. Ece, “Özellikle dyadic sleep yani ikili uykuda çiftlerin birlikte uyumaları duygusal boyutta incelendiğinde çiftleri tatmin ettiği görülse de bağdan şad olma açısından muhakkak bir ehemmiyet taşır. Bu noktada hayli güç ve vakit alsa da uyku senkronizasyonunu sağlamak çok önemlidir” diyor.
Önce fizikî şartları hazırlayın
Peki, uyku senkronizasyonu için fizikî şartları nasıl sağlarız? Bunun için evvel fizikî akabinde da ruhsal şartları sağlamamız gerektiğini hatırlatan Ece, fizikî şartları şöyle özetliyor: “Genellikle ikili uykuda en çok şikayet edilen mevzu örtü paylaşımıdır. Bu bahiste büyük örtüler tercih edebilir ya da iki farklı örtü kullanabilirsiniz. İkinci bir şikayet ise çiftlerden birinin horlamasıdır. Yanınızda uyuyan kişi horluyorsa bir sıhhat sorununa işaret ediyor olabilir. Bu nedenle bir uzmana başvurabilir ya da nefes alışverişi kolaylaştıran bantları kullanabilirsiniz. Bir öteki şikayet ise yatak odasına teknolojik aletlerin taşınması diyebiliriz. Yatak odanızı sırf uyumak için kullanmalı ve işleriniz bilhassa de telefon ve bilgisayarınızı odadan uzak tutmaya itina göstermelisiniz.”
Çiftler birbirine daha anlayışlı davranırsa daha huzurlu uyuyor
Kaliteli uyku için uygun ortamı ve yatağı seçtikten sonra sıra ruhsal şartlara geliyor. Çiftler ortasında konuşulmayan mevzuların yarattığı gerilimin uykuyu da etkilediğini hatırlatan Yataş Uyku Şurası uzmanlarından Ece, bu durumdan kurtulmak için çiftlerin birbirine daha açık ve anlayışlı davranmasının kıymetine dikkat çekiyor. Bu sayede yatağa küs girmek üzere durumları ortadan kaldırarak daha huzurlu bir uyku uyuyabileceğinizi söyleyen Ece, “Aynı vakitte konutta sizin dışınızda diğerleri yaşıyorsa bu da uyku kalitenize tesir ediyor olabilir. Kendinize ilişkin alanınızı yaratmayı ihmal etmeyin. Yeni doğum yapmış annelerin tetikte uyuması da bu mevzuya hoş bir örnek olabilir. Bu noktada eşlerin birbirinin yükünü paylaşması ve birbirlerine alan tanımaları bağları kuvvetlendirecektir. Çiftlerde uyku kalitesini etkileyen öbür bir mevzu ise cinsel olarak uyumsuzluktur. Bu bahiste iki tarafın da tercihlerini belirtmesi ve anlayış göstermesi çok önemlidir” diyor.
